今週のブログは、お知らせやお弁当の

連投となっておりましたが、

実は睡眠を優先させていただいて

おりました。

 

日中、パソコン業務が立て込んでおり、

ブログ発信の色々もアイデアは浮かんで

いるものの、さて書こうと行動に

移せるのが夜になってしまう。

 

じゃあ、そこで書けば？

そうですね。

今時、スマホはいつでも使えます。

 

でも、あえて、今週はしませんでした。

 

なぜなら、免疫力を下げないために

睡眠を確保する！！

と決めていたからです。

 

 

今、国からの発信が刻々と変化し、

国内で様々な分野への影響が大きく

出始めている「コロナ」の流行。

 

未知なるものへの心配は当然ですし、

対応策は？？分からないことだらけです。

 

 

その様な状況下で大切なのは、

冷静に行動すること。

 

今の自分にできることを考えた時、

まずは自分の体の免疫力を下げない、

できることなら上げていく生活をする。

これが最初であり、基本であろうと

考えました。

 

 

日々、免疫力は意識している

我が家ですが、

先週末あたりから、よりしつこく

「早く寝ましょ～！！」

と言われている娘。

 

ちょうど期末試験前ということもあり、

月曜日に自ら

「使用時間に制限を４５分に設定して」

と申し出てきました。

 

４５分、あっという間に終わります。

 

朝使って、下校後使うと

すぐにロック画面になります。

 

そもそも、２０時以降は使えない

設定になっていましたが、

試験前で部活が無い今、

帰宅後早々に使えなくなるため、

１８時前にはスマホを手放します。

 

免疫力を高めたいタイミングと

試験前が重なって丁度良かった。

 

 

【睡眠】は

体を整えて免疫力を高めるための

基本中の基本となるのです。

 

『良質な睡眠』を、

体にとって必要な時間帯に、

必要な時間だけ取ること。

 

日常生活の中でそれを意識して

いくことで、自律神経のバランスが

取れるようになり、

体が自然に整っていくわけですが…

 

スマホやiPadやパソコンを使用する際の

ブルーライト。

これが良質な睡眠にとっての

キーとなります。

 

目から入るブルーライトは、

交感神経を優位にするので、

夜寝る直前まで見ていると、

体が副交感神経優位になりたくても

なかなかそちらに傾くことができない。

 

お布団に入って眠っているけれど、

副交感神経優位にはなりきれていない。

ということが起こります。

 

寝ているけど、体は休みきれていない

と言うとわかりやすいでしょうか。

 

体が休めないということは、

内臓も休めない。

 

免疫細胞の６～７割が集まるとされる

腸が休めないということは？

 

 

免疫力を上げるためのアレやコレを

積極的に体に取り入れたとして、

吸収してくれるはずの場所が

疲れて「ムリ、ムリ～」と働けなければ？

 

 

そう。

『良質な睡眠』は、

免疫力を高めるために大切なこと

なのです。

 

 

 

ここ最近

「良い睡眠が取れていないよ～」と

体からの声が聞こえていた私は、

コロナ流行の中、それはマズイ！！

と危機感を覚えた訳です。

 

 

娘には、常時

「勉強しなさい」の代わりに

「早く寝なさい」と言い、

「兎にも角にも睡眠は削らない。

ブルーライトを寝る前まで見るのは✕。」

をルールにしているにもかかわらず。

 

私が睡眠不足で…なんてことになっては

笑えないですので。

 

 

そこで今週は、睡眠強化を自分に課し、

夜のスマホをなるべく手放したくて、

冒頭に戻る・・・。

ということです。

 

 

そんな今日は、パソコン業務の合間に

このブログを書くと決めていました。

 

 

１人でも多くの方に健康で楽しい時間を

過ごしていただきたい。

 

これが

管理栄養士＊ボディコーディネーター

戸叶麻実の想いです。

 

 

未知のものに怯えるのではなく、

まずは出来ることをする。

 

自分の体の免疫力を高める。

 

その為に『良質な睡眠』を、

必要な時間だけ確保する。

 

 

どうでしょう。

難しいですか？

 

今夜、いつもより１時間だけ早く

スマホを手放し、寝室には持ち込まない。

 

そんなところからでも

スタートしてみるのはいかがですか？

 

 

 

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